Při nádechu proudí vzduch do horních cest dýchacích častěji nosními dírkami než ústy. Dýchání ústy je fyziologické při zrychleném dýchání, ale v klidu je nepřirozený. Přesto se najdou mnozí, kteří si tento dětský zlozvyk udrželi až do dospělosti.
„Vdech nosem ovlivňuje množství vdechovaného vzduchu a také rychlost proudění vzduchu v dýchacích cestách.“ (Smolíková, 2010)
Nádech ústy je pro dechovou i pohybovou soustavu při klidovém dýchání škodlivý.
Proto účinnost respirační fyzioterapie (dechové rehabilitace) závisí na volné průchodnosti nosu.
VYZKOUŠEJTE NOSNÍ SPRCHU
Jednou z možností hygieny dýchacích cest je nosní sprcha. Je nejen pomocníkem při čištění nosu, ale také otužuje nosní sliznici.
Nosní sprcha je určena pro proplachování nosu a nosních dutin slanou vodou pomocí konvičky.
Postup:
- připravíme si roztok teplé slané vody (já vodu převařuji a nechám vychladnout na vlažnou teplotu) – na 3dl vody rovná kávová lžička kuchyňské soli, zamícháme a nalijeme do konvičky,
- předkloníme se nad umyvadlem a otočíme hlavu na jednu stranu,
- hodně otevřeme ústa a hlasitě dýcháme,
- otvor konvičky strčíme do nosní dírky a čekáme, až nám voda vyteče z druhé,
- vystřídáme obě strany a na konci procedury se vysmrkáme,
- odstraníme všechny hleny z nosu a vyplivneme sliny z úst.
Děti kolem čtyř až pěti let jsou již schopné konvičku používat.
Po celou dobu nosní sprchy hlasitě dýcháme ústy.
Pokud se nadechneme nosem, vdechneme i slanou vodu. Není to sice škodlivé, jen dost nepříjemné.
Podrobné video s postupem neleznete zde.
UVOLNĚTE JAZYK
Napětí v jazyku ovlivňuje funkci svalů obličeje, krku i čelistních kloubů. Proto je dobré ho cvičením uvolnit.
Otevřeme ústa a jazyk co nejvíce vyplázneme i se zvukovým efektem. Při pohybu jazyka zpět položíme jazyk za přední dolní zuby a přejíždíme po hraně všech zubů v ústech. Společně s dětmi si tak můžeme hrát na nazlobeného lva nebo tygra.
Zdroj foto: https://jogaskristy.cz/jak-zacit-s-detskou-jogou-ii/
VZDYCHNĚTE SI PŘI VÝDECHU
Glotis (tzv. hlasivková štěrbina) a její okolí je velice významná oblast z hlediska dechové rehabilitace.
Hlasivková štěrbina je nejužší částí hrtanu a pro posun hlenů je velice důležité, aby byla volná po celou dobu cvičení. Šterbina je zúžená a přetížená tehdy, pokud slyšíme při výdechu sípavý, škrtivý nebo chraplavý zvuk.
Pro její uvolnění stačí pootevřít ústa na 2-3cm, lehce a uvolněně vydechnout se slyšitelným vzdychem. Já sama si často pomáhám srolovanou ruličkou.
Právě vzdychavý výdech patří k základním typům výdechových technik respirační fyzioterapie.
„Pacienti sami již dávno tento pocit plného, ale volného výdechu zapomněli a jeho opětné navození jim přináší tolik potřebnou výdechovou relaxaci.“ (Smolíková, 2010)
Také čelistní kloub a mimické svaly ovlivňují techniku dýchání, proto je dobré je před dechovým cvičením vědomě uvolnit.
KLOKTEJTE
Kloktání navazuje na nosní sprchu a má významný efekt na hygienu horních cest dýchacích. Kloktání pročistí ústní dutinu a hltan. Já využívám himalájskou sůl, ale můžete vyzkoušet vincentku nebo odvary z bylinek, např. heřmánku, šalvěje nebo meduňky.
SMRKEJTE
Volnou průchodnost nosu je třeba co nejdříve obnovit, proto smrkání je naší základní dovedností. Už děťátko v 16.měsících je schopno naučit se smrkat. Proto dětem už od mala trpělivě vysvětlujeme, že nos je na dýchání a smrkání.
Při smrkání je dobré dodržet několik pravidel:
- kapesník nesmí zakrývat oči,
- použijeme obě ruce,
- hlava je vzpřímena bez rotace na jednu stranu,
- prsty se dotýkají vedle kořene nosu, ne přímo na křídlech nosu,
- křídla nosu nejsou stisknuta,
- hlen odstraňujeme dlouhým výdechem, ústa jsou zavřena,
- netlačíme na křídla nosu k sobě,
- sekret sbíráme do kapesníku plynulým tahem dolů k nosním otvorům.
Tak hurá do toho. Sprchujte, kloktejte, vzdychejte, smrkejte, vyplazujte. Vaše dýchací cesty se vám odvděčí kvalitní funkcí :-).
Použité zdroje:
Kurz respirační fyzioterapie – školitel:Doc. Paedr. Libuše Smolíková,Ph.D.,
Respirační fyzioterapie a plicní rehabilitace – L. Smolíková, M. Máček, Brno 2010
Umění fyzioterapie – Dýchání, 2017
Martina Víchová
Jmenuji se Martina Víchová, jsem dětská a respirační fyzioterapeutka. Zaměřuji se na prevenci správného motorického vývoje dětí už od nejmenších miminek a pořádám workshopy pro rodiče o dětské noze. Věřím, že dětská fyzioterapie může být maximálně prospěšná tehdy, pokud je prováděna jemně, hravě a v souladu s dětskými potřebami. Napsala jsem e-book zdarma Klíč k dětským emocím, ať předejdete nemocím, ve kterém se dozvíte, jak vnímá miminko první rok po narození a co je pro něho důležité z jeho pohledu. Jsem také autorkou e-booku Jak pochopit pláč miminka, ať nezblázní se maminka, který vás naučí reagovat na pláč miminka v souladu s jeho dětským očekáváním.
